po treningu posilek

niee to były 2 posiłki A już miałam nadzieję, że nie tylko ja tyle żrę. %-) Lexi ja potrafię wciągnąć posiłek 800-1000kcal więc piona :-D Zjadłam wczoraj po treningu 800 g ziemniaków i 250 g udek. %-) %-)

[...] i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem oki 5 posilek (po treningu) ryz bialy (duza porcja) Carbo/gainer(jaki masz?) 6 posilek jajecznica odbulu moze byc podaj gramy i ilosc b/ww/tl

[...] wiecej wegli zamist orzechow ziemnych; wloskie, migdaly, pestki dyni ser zolty raczej wywal posilek o 1015 tragiczny, jogort to nie bialko owoce tylko rano i ew. po treningu przed treningiem dorzuc bialko po treningu wiecej wegli i zamiast twarodu mieso chude. dodaj ostatni posilek bialko + tluszcz ogolnie wydaje mi sie, ze za malo [...]

Posiłek potreningowy wywal orzechy jałko od razu po tren wpc też ale później 1h po treningu musisz dać pełnowartościowy posiłęk

nigdy nie próbowałem wiec pytam!! po treningu zaraz pić carbo z białkiem odrazu?? czy moze normalnie wrócic do domu i po 30 minutach zjesc ryz z cyckiem- i to byłby ostatni posiłek dnia pózniej juz szejk 30 białka i 125 gram twarogu przed snem!! lece dalej za praca!!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blou PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 lat WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (3 lata intensywnego treningu, 2 lata słabych treningów (raz lub max 2 razy w tygodniu) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD [...]

[...] bez skóry, jarzyny mrozone +oliwa OK 30 minut przed treningiem PRZED TRENINGIEM POSILEK 1-2h WW ZŁOŻONE(RYZ/KASZA) I BIALKO(mieso/ryba) 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam CABRO Posiłek potreningowy -ryz, ryba OK Kolacja Twaróg półtłusty, jakieś warzywka do smaku. Ok 1.Czy tak może wyglądać moja dieta? 2. Co byście dodali, [...]

[...] 2 dni HC(650WW), 2 dni LC(450) i 3 dni MC(550). Kalorie średnio 3800. Jem 4-5 posiłków dziennie, 1.rano placek owsiany(~90B, 130WW, 20T) - jako posiłek przedtren. 2. po treningu: pierś z ryżem(~60B, 150WW,5T) 3. pierś z ryżem(~60B,100WW,5T) 4. Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim, twarogiem i białkiem( reszta zapotrzebowania, czasem rozbijam [...]

[...] + połowa piersi z kurczaka , duszonego , nieraz z grila + gainer teca 50g + 250ml mleka posiłek przed treningowy gainer 50g +mleko oraz serek , ew. płatki kukurydziane Po treningu jogurt 300g + gainer 50g+250ml mleka na kolacje bub , fasola A teraz moja wersja twojej diety: Sniadanie 50g płatków owisanych + 200ml mleka + 3 jajka + 30g WPC z [...]

[...] ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 ała... #-P Dzisiaj rano 32minuty aerobów, po treningu 32minuty. I wieczorem 2 godzinny spacer z dziewczyną, dzisiaj duża aktywność i mega trening, spacer po nim nie był łatwy, nogi teraz bolą strasznie... Zjadłem [...]

[...] np. ryz z tuńczykiem (bierzesz w pojemnik do szkoły) a o 11.40 kanapki z chleba pełnoziarnistego z piersią kurczaka (może być w formie wędliny) Bezpośrednio po treningu wyrzuciłbym mleko, carbo dał na wodę i dorzucił antykatabolik Posiłek o 16.30 - zdecydowanie zamiast frytek daj ryż. Posiłek potreningowy to bardzo ważny posiłek i [...]

[...] tak robic to rób tak jak ja czyli: chleb, wpc i jakis owoc 3 posiłek - zwieksz ilosc tego kurczaka i dodawaj warzywa chyba ze je jesz ale nie wliczasz to ok 4 posiłek - po treningu carbo a w domu piers z kurczaka bez tłuszczu, ryż i warzywo na zagryzke 5 p - najlepiej standardowy twaróg + kromka chleba na zagryzke i oliwa z oliwek dla [...]

Posiłek 6 to ostatnie jedzenie w ciagu dnia okolo 30 minut po treningu, wczesniej jest pozycja 7 - to tak naprawdę wciągnięcie w siebie proszków BCAA i Carbo - nie jem do tego nic. Spożywam to OD RAZU po treningu zgodnie z tym co zaproponował WyrzykTM, a 30 minut później wciągam serek z orzechami. Zapotrzebowanie jakie mam by przybierać na masie [...]

[...] coś na szybko co zwiększy poziom Twojej insuliny (czyli coś bogatego w proste ww, np. banan) i coś co będzie bogate w białko (ja jem odżywkę białkową), uważam że posiłek po treningu jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego warto na niego mocno zwrócić uwagę. Uważaj na mleko, jest ono bogate w laktozę czyli cukier, najlepiej pić wodę i zieloną [...]

[...] ryz paraboliczny/brazowy z ryba + warzywa i tluszcz gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w domu jest) po treningu -gainer -obiadek (jakaz zupka, ryz, kasza, ziemniaki, jakies mieso, kurczak, warzywka) po jakims czasie koktajl masowy nastepny posilek salatka z tunczyka, [...]

[...] II posiłek - 3 kromki pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym III posiłek -128g białego ryżu z groszkiem IV posiłek (przed treningiem) -makaron z sosem z brokułów V posiłek (po treningu) -2 kromki białego pieczywa -250g fasolki po bretońsku VI posiłek -smażony Makaron z warzywami Zmieniony przez - hagen_sx w dniu 2012-01-06 20:24:24

Na śniadanie daj więcej kcal a na drugi posiłek dosyć mało. Po treningu odżywka ale po odżywce obowiązkowo zjedz jakiś posiłek. Czekolade dawaj dla urozmaicenia Dodaj tran do diety. Po siłowni wywal tą oliwę, a po SW mozesz zostawić

[...] aczkolwiek nie polecam bo to kazeina, zamula,wolno się trawi itp.. + Zdrowe tłuszcze 3.Ziemniaki+mięso+tłuszcze(oliwa,olej kokosowy,orzechy,awokado) 4.Może być jeżeli jest to potreningowy. 5. 100g ziemniaka? Dobrze że nie 15g groszku. Lepiej zamień to na cukry proste np.rodzynki lub banana i zjedz bezpośrednio po treningu. Twaróg i orzechy ok.

[...] Posiłek Tutaj ta sama uwaga co wyżej III.Posiłek Tutaj natomiast brakuje tylko dodatku warzyw lub owoców IV.Posiłek Tutaj brak warzyw tylko i wyłącznie V.Posiłek Jeżeli po treningu wypijasz odżywkę węglowodanowo-białkową nie ma potrzeby dodawać do niej banana. VI.Posiłek Tutaj jak w większości brakuje warzyw VII.Posiłek Pamiętaj o warzywach W [...]

[...] decyduje, bo jem co mama ugotuje(ale czekam na propozycję, bo może coś wymyśle) masz propozycję w kuchni poza tym sam też możesz chyba już coś przygotować IV posiłek(przed treningiem) Ryż 2-3 jajka Twaróg warzywa oliwa V posiłek(po treningu) gainer potem ziemniaki mięso /ryba nie tunczyk warzywa VI posiłek Twaróg+pomidor/ogórek warzywa oliwa